Nick Littlehales w swojej książce „Śpij dobrze" podkreśla, że niedosypianie w ciągu tygodnia i zaleganie w łóżku w weekendy nie jest dobrym pomysłem. Jego zdaniem nie liczy się liczba przespanych godzin, a liczba cykli snu.
Ekspert radzi, aby skupić się na jakości, a nie ilości snu. Przeciętnie potrzebujemy ok. 7, 5 godz. czyli 5 cykli. Chodzi wo to, aby zaplanować pobudkę o stałej porze, również w weekendy. Po pewnym czasie budzik okaże się nam zbędny. Nasz organizm sam będzie wiedział, o której się przebudzić.
Jeśli obudzimy się i nie będziemy mogli zasnąć dobrze jest porobić coś przez 15-20 minut. Littlehales poleca np. czytanie czy niewielkie porządki.
Ważne jest wygodne łóżko i odpowiedni materac. Kołdra powinna być lekka, a poduszka niska. W sypialni nie powinno być telewizora ani komputera. Nic nie powinno nas bowiem rozpraszać. Odpowiednia temp. w pomieszczeniu to około 16-19 st. C.
Autor książki podkreśla też, aby tuż po przebudzeniu i przed snem poświęcić 90 minut na dojście do siebie. Rano sprawdzi się pożywne śniadanie oraz ruch na świeżym powietrzu. Przed snem dobrze jest poświęcić się małym rytuałom (spożycie lekkie posiłku, zmywanie naczyń). Niewskazana jest ani przesadnie gorąca ani przesadnie zimna kąpiel ani siedzenie przed ekranem komputera/ telewizora.
Jak czytać kolory szlaków turystycznych?
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?